Самомассаж

Для выполнения полного глубокого массажа требуются услуги профессионального массажиста, но каждому человеку вполне доступно освоение несложных приёмов самомассажа, которые благотворно влияют на здоровье.

Различают частичный (массирование определённых частей тела) и общий самомассаж (поочерёдное массирование всех частей тела, выполняемое в определённой последовательности). Также можно рассматривать виды самомассажа по цели применения: гигиенический, производственный, туристический, разминочный, банный и лечебный, а также антицеллюлитный и косметический массаж лица. Существует две методики:

- общепринятая – cначала массируется спина, шейно-воротниковая зона, потом голова, уши, шея, затем спина и ягодицы, грудь, живот, ноги и руки;

- восточная – массаж тела снизу вверх, начиная от кистей рук к плечу, затем – ноги, живот, грудь спина, шея, заканчивая массированием головы.

Заниматься самомассажем лучше утором, некоторые приёмы можно выполнять в течение рабочего дня. Необходимо принять удобную позу (обычно сидя или лёжа), максимально расслабить мышцы. Основные применяемые приёмы: поглаживание, растирание, а также разминающие и лёгкие ударные движения (для некоторых зон). Начинают с лёгкого поглаживания, постепенно переходя к более интенсивному растиранию и разминанию, и заканчивают поглаживанием, постепенно снижая нагрузку, затем приступают к массажу следующей части тела в том же порядке.

Основные правила, которые необходимо выполнять при самомассаже:

– не должно возникать неприятных ощущений и чрезмерного утомления;
– не массировать места расположения лимфоузлов;
– массирование живота – по ходу часовой стрелки;
– для улучшения скольжения пользоваться маслом или кремом, при сильном оволосении тела массировать через тонкую ткань;
– массирование тела всухую оказывает более интенсивное разогревающее воздействие;
– нельзя заниматься самомассажем при заболеваниях кожи, при высокой температуре, при некоторых заболеваниях (например, сердечнососудистые) предварительно следует проконсультироваться с врачом.

Воздействие самомассажа на организм многогранно. При раздражении рецепторов кожи и других органов человеческого организма возникают нервные импульсы, передающие сигналы в мозг, при этом запускаются определённые физиологические механизмы. Таким образом можно влиять на работу каждого органа.

Самомассаж, улучшая кровоснабжение, снимает усталость мышц, повышает подвижность суставов и снимает болевые ощущения. Активизируя обмен веществ, помогает высвобождению запасов жира и его сжиганию, что при рациональном питании и двигательной активности ведёт к похуданию.

Приемы самомассажа изучаются на курсах массажа в Уфе в школе Жебер.