Самомассаж рук в оздоровительных и косметических целях

На протяжении рабочего дня мышцы рук подвергаются существенным нагрузкам. Как следствие, в них накапливается напряжение, отрицательно сказывающееся на работоспособности и общем состоянии здоровья, вызывая боли в плечах, шее и т.д. Справиться с этими неприятными ощущениями способен массаж рук. Поскольку на кистях и пальцах рук расположено множество рефлекторных точек, стимуляция которых воздействует на определенные части тела, массаж рук способен улучшить общее самочувствие.

Также процедуру можно применять для косметических целей. Благодаря самомассажу рук можно удалить с верхнего слоя кожи ороговевший эпидермис, частички пыли, внешние загрязнения, закупоривающие поры. Как следствие растирания, применяемого при массаже, активизируется отток лимфы, что благоприятно влияет на питание кожи. В результате кожа становится более эластичной, упругой и нежной.

Техника самомассажа рук

Наилучшая позиция тела, в которой рекомендуется проводить самомассаж – лежа или сидя. Однако если вам удобно выполнять самомассаж, находясь в вертикальном положении, можете выполнять его и стоя – основное условие, чтобы руки пребывали в расслаблении.

Во время массажа необходимо избегать неприятных ощущений, в противном случае на руках могут возникнуть синяки. Не следует прикладывать большие усилия во время массажа рук. Все движения должны доставлять удовольствие, быть очень аккуратными и плавными.

Приемы воздействия

Массаж рук проводится в несколько этапов.

Очищение

Вымойте руки мягким Ph-нейтральным мылом. Не забывайте о том, что жирная пленка с грязью растворяется лишь спустя двадцать секунд контакта с моющим средством.

Растирание

Прежде чем выполнять массаж, непременно разогрейте кожу. Наиболее просто сделать это, быстро растирая ладонью тыльную сторону руки на протяжении 20 секунд, после чего поменяв руки и повторив растирание. Также для этого можно использовать мягкое махровое полотенце.

Разминка суставов

Когда кожа разогрета, следует разогреть руки изнутри. Достичь этого  можно, с максимальной силой сжав руки в замок на протяжении 15 секунд, а затем расслабив их. Такую разминку стоит повторить несколько раз. Еще один способ – вытянуть руки вперед и вращать кистями на протяжении минуты.

Разминка фаланг

Вращайте и вытягивайте пальцами одной руки фаланги другой. Каждый палец следует проработать по очереди, добиваясь ощущения тепла.

Точечный массаж

Поместите правую руку в левую, расположите большой палец левой руки в центре ладони правой. Остальные четыре пальца плотно прижмите к тыльной стороне правого запястья. С небольшим усилием нажмите несколько раз большим пальцем на центр ладони и переместите палец на приводящую мышцу большого пальца правой руки и несколько раз нажмите и на эту точку. После этого несколько раз сожмите правую ладонь, сжимая большой палец левой руки. Повторите с другой рукой.

Постукивание

Расположите правую руку на столе ладонью вниз. Левую руку сожмите в кулак и средней частью фаланг пальцев постукивайте тыльную сторону правой руки, ощущая вибрацию. Прием следует выполнять на протяжении минуты. Повторите для другой руки.

Похлопывание

Хлопайте в ладони на протяжении минуты, разогревая их. После этого поочередно похлопайте ладонью одной руки тыльную часть другой. Кожа в результате похлопывания должна порозоветь.

Пощипывание

Поместите одну руку на стол ладошкой вниз. Тремя пальцами другой руки несильно пощипывайте кожу. Двигаться при этом необходимо от основания кисти руки до кончиков пальцев. Пощипывания следует производить в течение минимум трех минут для каждой руки.

Натягивание

Растопырьте пальцы левой руки, расположив ее тыльной стороной на уровне глаз. Пальцами правой руки произведите скользящее движение между пальцами, опускаясь к основанию кисти. Пальцы при этом необходимо сильно прижимать к коже, будто надевая перчатку. Движение следует повторить по несколько раз для каждой руки. Данный прием улучшает кровообращение, устраняя небольшие морщины.

После самомассажа рекомендуется ополоснуть руки теплой водой, завершив процедуру контрастным обливанием и нанесением увлажняющего или питательного крема.